Büyük bir motivasyonla salatalar hazırlanır, tatlılara veda edilir, sular bardak bardak içilir… Ama o da ne? Günler geçmesine rağmen tartıdaki ibre bir türlü sola kaymaz! Kendinizi aç bırakmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, muhtemelen farkında olmadan çok büyük hatalar yapıyorsunuz demektir.
Aç Kalarak Zayıflayacağını Sanmak (En Büyük Tuzak!) Kilo vermek için kendinizi aç bırakıyor veya öğün atlıyorsanız, vücudunuza en büyük kötülüğü yapıyorsunuz demektir. Vücut uzun süre aç kaldığında “kıtlık moduna” girer. Aldığı her besini enerji olarak yakmak yerine, ileride kullanmak üzere yağ olarak depolar ve metabolizma hızınızı neredeyse yarı yarıya düşürür.
“Limonlu Su Yağ Yakar” Efsanesine İnanmak Sabahları içilen limonlu veya sirkeli sular sindirimi destekler ve alkali dengesini korur ancak doğrudan yağ yakma mucizesi yoktur. Sadece limonlu su içerek gün boyu yapılan kalori kaçamaklarını sıfırlayamazsınız. Zayıflamanın tek yolu doğru bir kalori açığı oluşturmaktır.
Masum Görünen “Gizli Kaloriler” “Ben hiçbir şey yemiyorum ki” diyenlerin en çok düştüğü hata budur. Gün içinde içtiğiniz kremalı/şuruplu kahveler, salatanın üzerine bolca döktüğünüz hazır soslar veya sağlıklı diye avuç avuç yediğiniz kuruyemişler gizli birer kalori bombasıdır. Sağlıklı besinlerin de bir porsiyon sınırı olduğunu unutmayın.
Yetersiz Protein ve Lif Tüketimi Sadece sebze çorbası veya meyve yiyerek diyet yapıyorsanız kas kaybedersiniz, yağ değil! Proteinler (yumurta, tavuk, balık, baklagiller) metabolizmayı hızlandırır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Lifli besinler ise sindirim sisteminizi çalıştırarak göbek bölgesindeki şişkinliği azaltır.
Sıvı Kalori Tuzağı ve Az Su İçmek Vücut susuz kaldığında yağ yakım süreci yavaşlar. Bazen beynimiz açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırır; aslında susamışken kendimizi buzdolabının önünde bulabiliriz. Ayrıca hazır meyve suları, asitli içecekler ve şekerli çaylar fark ettirmeden kilo vermenizi durdurur.
Uykusuzluk ve Kronik Stres İstediğiniz kadar kusursuz beslenin, eğer günde 7-8 saat kaliteli uyumuyorsanız kilo vermeniz çok zordur. Uykusuzluk ve stres vücutta kortizol (stres hormonu) salgılanmasını artırır. Bu hormon özellikle karın bölgesinde yağlanmayı tetikler ve ertesi gün canınızın sürekli tatlı istemesine neden olur.
Özetle; Diyet yapmak kendinizi cezalandırmak veya aç kalmak değildir. Bedeninizi sevin, ona ihtiyacı olan kaliteli besinleri verin ve sabırlı olun. Doğru alışkanlıklarla o tartı eninde sonunda sizin istediğiniz rakamı gösterecek!
