Sağlıklı bir cilt görünümü için tek başına kremler yeterli olmaz. Hücresel zindelik ve içten gelen bir parlaklık için beslenme listenizi de sonbahara uyarlayın:
Kolajen Depolarını Doldurun: Cildin esnekliğini korumak için balkabağı, havuç gibi A vitamini zengini turuncu besinleri ve kolajen üretimini destekleyen kemik sularını beslenmenize dahil edin.
Nazik Temizlik: Cildinizi kurutmayan, sülfatsız ve köpürmeyen temizleme sütleri veya yağ bazlı temizleyiciler ile günün kirinden arındırın.
Kolejen deponuzu artırmak için birkaç öneri….
Mutfaktaki Gençlik İksiri: Kemik Suyu ve Paça Çorbası
Kolajeni dışarıdan takviye olarak almak güzeldir ancak en doğal ve biyoyararlanımı yüksek kaynak mutfağımızda gizli. Kısık ateşte uzun saatler boyunca kaynatılmış ilikli kemik suyu, tam bir kolajen, jelatin ve amino asit deposudur.
Sosyetiq Önerisi: Haftalık yemeklerinize, çorbalarınıza ilikli kemik suyu eklemeyi alışkanlık haline getirin. Hem fit kalmanıza yardımcı olur hem de cildinizi içeriden besler.
C Vitamini Olmadan Asla!
İstediğiniz kadar kolajen tüketin, eğer vücudunuzda yeterli miktarda C vitamini yoksa vücut bu kolajeni sentezleyip cilde yönlendiremez. C vitamini, kolajen üretim fabrikasının en önemli işçisidir.
Beslenmenize Ekleyin: Kahvaltınıza bol maydanoz ve kırmızı kapya biber ekleyin; gün içinde kivi, narenciye veya yeşil yapraklı sebzeler tüketerek fabrikanızı çalıştırın.
Hücreleri Koruyan “Turuncu Güç” (A Vitamini ve Antioksidanlar)
Sonbahar ve kış aylarının vazgeçilmezi olan balkabağı, havuç, tatlı patates gibi turuncu besinler yüksek oranda beta-karoten (A vitamini) içerir. A vitamini, mevcut kolajenin parçalanmasını önlerken yeni kolajen bağlarının kurulmasını destekler.
Bonus: Yaban mersini, böğürtlen ve mor meyveler de cildi yaşlandıran serbest radikallere karşı tam bir kalkan görevi görür.
Bakım Rutinine “Retinol” ve “Peptit” Dopingi
Kolajen depolarını sadece içeriden değil, dışarıdan da doğru aktif içeriklerle tetiklemek gerekir. Cilt bakım rutininize kolajen üretimini hücre bazında uyaran Retinol (A vitamini türevi) ve hücrelere “daha fazla kolajen üret” sinyali gönderen Peptit içerikli serumları dahil edin.
Unutmayın: Retinol gibi güçlü yenileyicileri mutlaka akşam rutininde kullanmalı ve sabahları güneş kremi sürmeyi ihmal etmemelisiniz.
Kolajen Hırsızlarına Karşı Savaş Açın: Şeker ve Güneş
Depoları doldurmak kadar, mevcut kolajeni korumak da kritik bir öneme sahiptir. Maalesef hayatımızdaki bazı alışkanlıklar kolajen bağlarını adeta bir hırsız gibi eritir:
Şeker (Glizasyon): Fazla rafine şeker tüketimi kolajen liflerine yapışarak onları sertleştirir ve kırılgan hale getirir. Bu da cildin sarkmasına yol açar.
UV Işınları: Korunmasız güneş ışığı kolajeni en hızlı yıkan etkendir. Sonbahar güneşine aldanmayın, her sabah nemlendiricinizden sonra güneş kreminizi mutlaka sürün.
