Günümüzde, plaza insanı olarak tabir edilen bir kesim oturarak çalışmak zorunda kalıyor. Günde 8 saat çalışma süresi olduğunu düşünecek olursak insanların 5-6 saatinin oturarak çalışmaya ayırması fiziksel ve zihinsel açıdan biraz zorlayıcı bir durum olabiliyor. Oturarak çalışan insanların zaman içerisinde daha fazla kilo aldığı daha az hareket ettiği için fiziksel olarak zorluklar yaşadığı biliniyor.
45 Dakikada Bir 5 Dakika Dolaşın
Oturarak çalışmak basit ve rahat bir iş gibi dursa da aslında öyle değildir. Sürekli oturarak çalışmak ve bir şeye odaklanmak zaman içerisinde farklı sorunları da beraberinde getirir. 45 dakika da bir oturduğunuz yerden kalkın ve hareket edin. Bunu sürekli olarak tekrarlarsanız bir süre sonra alışkanlık olacak ve kesinlikle bunu sürekli olarak yapmaya başlayacaksınız. Özellikle sürekli olarak oturarak çalışmak sabit bir pozisyonda kalmak kesinlikle sizi rahatsız edecektir.
Esneme Hareketlerini İhmal Etmeyin
Vücudumuzda birçok kas var ve bu kasların aktif olarak çalışması gerekiyor. Oturarak çalışanlarda ya da bir süre oturarak çalışmak zorunda kalanlar için bu kaslar diğerleri gibi çalışmaz. Kasların aktif olarak kalabilmesi için ise esnemesi gerekiyor.
Oturarak çalışanların günde en az 2 kere vücutlarını esnetmeleri ve klasik egzersiz hareketlerini de yapmaları gerekiyor. Kas yapılarının bozulmaması tamamen esneme ve egzersizler ile alakalıdır. Bu yüzden oturarak çalışıyorsak çalışma ve işe gösterdiği özeni kesinlikle egzersizlere de göstermek zorundayız. Sağlıklı bir yaşam için egzersiz ve kas esnetmenin önemi çok fazladır.
İdeal Pozisyonda Oturmaya Alışın
Oturarak çalışmak bir süre sonra gerçekten insanı zorlamaya başlar. Kaslar her zamankinden daha az çalışır ve ideal oturma pozisyonumuzun dışına çıkarız. Bu nedenle sık sık kendimizi düzeltmek ve 45 dakika da bir de olsa yerimizden kalkıp hareket etmemiz gerekiyor.
Boyun – omurga – bel kısmının eğri olmaması ve otururken kesinlikle doğru açıda olması gerekiyor. Oturmaya bağlı olarak kas ve vücut yapısının bozulmaması için oturuş düzenine dikkat etmek gerekiyor. Sık sık otururken postur bozulması yaşıyorsak bunun için boyun ve bel desteği için satılan yastıkları alabiliriz. Kesinlikle bu tarz destekler ilk etapta oturma düzenimizi çok etkileyecektir.
Çay ve Kahvenizi Kendiniz Alın
Oturarak çalışanlar daha fazla çay ve kahve tüketir. Hareket etmek oturduğumuz yerden kalkmak için kendi içeceklerimizi kendimizin alması son derece akıllıca olacaktır. Bu yüzden canımız kahve istiyorsa bunu kendimiz alabiliriz.Bu sırada hem kasları esnetmiş oluruz hem de ufak da olsa bir mola vererek hareket etmiş oluruz. Günde birkaç kez de olsa içecekler için yerimizden kalkmak kesinlikle faydalı olacaktır.
Asansör Kullanmayın
Oturarak çalışanların genel sorunu hareketsiz kalmak ya da istenilen kadar hareket edememektir. O yüzden gün içerisinde daha fazla nasıl hareket edebiliriz bunu düşünmek gerekiyor. İş yerinde kısa molalar vererek 1 saatte yerimizden kalkarak bir çay alabiliriz. İş yerimizde asansör varsa asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edebiliriz. Yürüyüş yapmak oldukça önemlidir ve oturarak çalışanlar için asansör yerine merdivenleri kullanmak çok daha akıllıca olacaktır.
