Kış aylarında sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmak için hızlı kilo vermenizi sağlayacak bu diyeti uygulayabilirsiniz. İşte kolayca uygulayabileceğiniz diyet listesi…
Hastalıkların en çok yaşandığı kış aylarında sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün. İhtiyacımız olan tüm vitamin ve mineralleri içerisinde bulunduran, düşük kalorili meyve ve sebzeleri tüketerek fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca diyetle birlikte yapacağınız günde 1 saat tempolu yürüyüş ya da egzersiz verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlar.
KIŞIN KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR
- Kızartma yemekleri
- Kavurma yemekleri
- Gazlı ve şekerli içecekler
- Hayvansal yağlar
- Hamur işi
- Ağır ve şerbetli tatlılar
- Yağlı tost ve sandviçler
- Hazır gıdalar
KIŞIN TÜKETİLEBİLECEK MEYVE VE SEBZELER
MEYVELER;
- Elma
- Ayva
- Armut
- Nar
- Portakal
- Mandalina
- Kış kavunu
- Muz
- Muşmula
- Üzüm
SEBZELER;
- Pırasa
- Ispanak
- Havuç
- Beyaz lahana
- Kırmızı lahana
- Karnabahar
- Brokoli
KIŞ DİYETİ ÖRNEK LİSTESİ
1. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
1 adet yumurta
Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
Öğle
100 gr. ızgara tavuk (derisiz)
1 kase yoğurt
1 adet salatalık
Akşam
1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği
1 porsiyon salata
1 adet elma
2. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
1 adet yumurta
1 adet domates
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
Öğle
100 gr. haşlanmış dana eti
Yarım porsiyon pilav
1 porsiyon salata
Akşam
1 porsiyon etli nohut yemeği
1 porsiyon salata
1 adet portakal
3. Gün
Kahvaltı
1 yumurta ile hazırlanmış omlet
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
Öğle
100 gr. hindi eti
1 dilim keepk ekmeği
1 porsiyon salata
Akşam
1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği
Salata
1 adet mandalina
4. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
1 adet salatalık
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
Öğle
100 gr. ızgara köfte
1 kase yoğurt
Salata
Akşam
1 porsiyon karnabahar yemeği
Yarım porsiyon yağsız makarna
1 adet nar
5. Gün
Kahvaltı
1 adet yumurta
1 adet domates
1 adet salatalık
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
Öğle
100 gr. ızgara biftek
1 kase yoğurt
1 adet portakal
Akşam
1 porsiyon mantar sote
Yarım porsiyon yağsız makarna
1 adet mandalina
6. Gün
Kahvatı
1 yumurta ile hazırlanmış omlet
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
Öğle
3 adet mücver
Yarım porsiyon pilav
1 adet anr
Akşam
1 porsiyon etli kuru fasulye
1 kase yoğurt
1 adet portakal
7. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
1 adet domates
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
Öğle
100 gr. ızgara tavuk göğsü
1 kase yoğurt
Akşam
1 porsiyon kabak yemeği
Yarım porsiyon yağsız makarna
1 kase yoğurt
